こんにちは。イミュテラスレポーターのリナです。
ヨガ講師としてご活躍中の近藤真由美先生のインタビュー第二弾。前回はヨガを行う為のステップとしてまず『正しく座れる体に整えていくこと』が大切と教えていただきました。
※前回の記事はコチラ
今回は正しく座るためのポイントと、その姿勢を維持するためにどのようにヨガの練習を行うと良いのかお話いただきました！近藤先生、正しく座るためにはどんなところがポイントになるのでしょうか？
「正しい姿勢で座るうえで一番大切なことは、背中が丸まったり反ったりしないようにすることです。背骨というのは、非常に大切なところで神経系が通っていますので、その神経が流れるようにまっすぐ座っていきます。練習を重ねていく中で、どうしても膝が痛いなと思ったら、ブロックや椅子を使えば良いんです。背骨を通して最終的には脳まで神経は行きますが、スマホ首などで肩や首が凝っていたらうまくいかないですよね。そんな時は必要に応じて、そこにも働きかけるようなポーズをとってリラックスすることが大切です。」
なるほど、体のコリや痛みがあると正しく座ることが難しくなる、そこで座る為の体を整えるためにヨガのポーズの練習へ繋がっていくのですね。ヨガのポーズは沢山ありますがどのようなことから練習すればよいのでしょうか。
「まず、アーサナ(ポーズ)を通して心や身体の緊張を全部なくすような練習を行います。私たち現代人が一番苦手なのが力を抜くことなんです。もしかすると寝ている間にも歯を噛みしめていたり頑張っていたりすることがあります。私たちが力を抜くためには、まず最初に意識的に力を入れます。なぜなら力を入れた後は、最初よりも体の力を抜くことができるからです。」
自分で体の力を抜くのは意識をしても難しく感じることがありますよね。具体的にどのような練習を行うとよいのでしょうか。
「簡単な方法は、握りこぶしを作ってぎゅっと力を入れると、腕とか肩の方まで震えてきます。これぐらい力んでちょっと力抜くと腕がダランとなり血流が流れているのも感じられるんです。肩の方までじわっと温かくなるような感覚を実感できると思います。」
実際にやってみるとすごく力が抜けて身体も温まりました！頭で考えるよりもとても簡単に緩んだ感覚が味わえます。
「実は、この感覚の延長線上の練習がアーサナなんです。体はたくさんの部位がありますので、さまざまな部位に働きかけて、その形を保持する為には筋緊張が入るわけです。
無理なく、緊張する状態を作って、限界が来る前にそこから抜けると練習をする前よりは力みが取れる。そうすることで緊張が抜ければ座ることが可能になりますよね。そうやってアーサナの練習を通して、力抜くことやリラックスすること、さらには自律神経を整えることを実現することができます。」
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おわりに
ヨガのポーズや練習について、少し難しそうなイメージがある方も多いのではないかと思いますが、心地の良い姿勢で座るための練習であるという本質に触れ皆さんにとっても取り入れやすく身近に感じられたのではないでしょうか。
また、忙しい現代人である私たちにとってリラックスすること、上手に力を抜くためにヨガの学び深める重要性を改めて感じました。ぜひ皆さんもご自分のペースでヨガライフを楽しんでみてくださいね。
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profile
近藤真由美
米国ヨガアライアンス E-RYT500。インド政府プロフェッショナルヨーガ・ティーチャー。一般社団法人日本ヨーガ療法学会認定ヨーガ療法士。日本アーユルヴェーダ・スクール認定 アーユルヴェーダ・ヒーリング・コンサルタント、アーユルヴェーダ・ヘルス・コーディネーター、アーユルヴェーダ・ライフスタイル・カウンセラー。Esalen®Massageプラクティショナー。イージーヨガゴールドプレミアティーチャー。
都内を中心に、ヨーガクラスおよび指導者向け講座などを指導。古典文献に基づいた、現代的で多彩なアプローチのヨーガを探求し、伝えている。
イミュテラスレポーター：リナ（齊藤里奈）
ヨガ講師・マインドフルネス講師。イージーヨガクリスタルアンバサダー。
NHK Eテレ「いないいないばあっ！」2代目お姉さん。
個々の特性に合わせたイシュタヨガの学びを軸に2012年よりヨガ講師として活動。NHKEテレで子供向け番組のお姉さんをしていた経験を活かしてベビー＆キッズから大人まで幅広い年代に向けたレッスンやイベントを開催。自己免疫疾患を患ったことをきっかけにヨガと合わせてマインドフルネスや体の内側からの健康を学び健康美容家としても活動。2019年に起業し企業向けの健康促進やストレスケアの研修等も監修。
Instagram：@rina.saito1003