こんにちは。イミュテラスレポーターのリナです。
今回はヨガ講師として活動しているチームイミュテラスの一人、近藤真由美先生にお話を伺いしました。

近藤先生、運動不足解消や健康を意識される方、自宅で過ごす時間が増えた方など、オンラインヨガが充実してきたこともあり最近ヨガを始める方が増えてきていますが、初心者の方がヨガを行う際には、まずどんなことから始めていけばよいのでしょうか？

「ヨガといえば、まず、ポーズをとることをイメージする方が多いのではないかと思います。そしてヨガとは別に瞑想のようなものがあるというのが一般的な理解なのかなと思いますが、ヨガには古い歴史があり、ポーズや瞑想、さらに呼吸法もヨガの実践の中に含まれています。どれか一部分を練習してもメリットはありますが、本来はトータルで行い、練習の順番のようなものもあるんです。」

現代では、ポーズをとること＝ヨガと捉えがちですが、様々な要素を含めてヨガの実践に繋がっていくのですね。その多く実践の中で、まず何から始めることが良いでしょうか？

「ヨガのステップとしてはまず座れるように体を整えていく必要があります。

例えば、『これから瞑想をしましょう』と言った時に実際は何分ぐらい座れると思いますか？まず、じっと座っていたら足が痛くなるし、目をつぶったら寝てしまったり又は何か考え事をしたり、瞑想と言われている状態にはなりにくいです。普通は無理ですよね。そのために、まず準備が必要となります。」

まずは、正しい姿勢で座り続けるための心と体の準備が必要なんですね。

「特に、現代人は床の上に座るということがまず難しいですので、まずは座れるようにするために、ヨガのポーズを練習していきます。ですが、このポーズは難しいものや綺麗に行う必要はないのです。《ポーズ》と言っていますが、本来は《アーサナ》という名前がついています。ポーズというと、”美しくとる”のようなポージングの意味になりますけれども、アーサナの意味は座法の《座》なので、”座ること”です。つまり座った姿勢になる、いわゆる座法でいいと思うんです。ですので、きれいに何か練習をしたり、形を取るというよりも、自分が楽に座れるような足首だったり、膝だったり、腰回りだったりが準備できればいいわけなんです。」

「そこで、自分のために、『緊張しないで座れるようにしたい、きちんとしよう』と思うと、それだけで肩に力が入り、関係のない顔にまで力が入って汗をかきますよね。座ることを無意識に日常の中で行ってきた方も多いと思いますが、正しい姿勢で快適に座り続けることがいかに奥深く難しいことかを感じます。」

日常の動作として無意識になりやすい「座る」ということですが、まずヨガでは正しい姿勢で座り続けることを目標にしていくのですね。

「そうですね、そして毎日5分ぐらい。自分のための時間を取るのがいいかなと思います。

何かのポーズをとらなきゃいけないとか、こういう呼吸法をやらなきゃいけないではなく、緊張を抜いて静かに座って呼吸音を眺めて、さらにプチ瞑想のようなことを5分ぐらいで行うことを継続することがとても大切です。寝る前や朝起きた時に最初は頑張って取り入れなきゃいけないけど、習慣化してしまえばいいと思います。そして慣れてきた頃に『もうちょっと本格的にポーズとか取ってみようかな』でいいと思うんです。小さなことでいいので、姿勢を整えて、呼吸を整えて座るというこの3段階のステップを毎日続けることが大切だと思います。」

「一般的に8週間くらい続けていくと、何かが変わると言われています。マインドフルネスでもよく言われていますが、『今日はできなかった。』そんな日もあります。別にそれを悔やむ必要はなく、またやり直せばいいわけです。ぜひ、まずは始めてみる、そして続けてみてください」

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おわりに

ポーズばかりでなく小さなことの積み重ねこそがヨガを深めていく土台に繋がるということ、その重要性を改めて実感しました。今まで、ヨガに触れていなかった方も、始めたばかりの方にとっても、ライフスタイルにヨガを取り入れることのイメージがとてもシンプルになったのではないでしょうか。また、ヨガを長年継続されている方にとっても改めて原点に返る大切な気づきとなったお話だったと思います。

日常の中に少しずつヨガの教えを取り入れて、心も身体も本来の自分らしい姿で穏やかに過ごしていきたいですね。

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profile
近藤真由美
米国ヨガアライアンス E-RYT500。インド政府プロフェッショナルヨーガ・ティーチャー。一般社団法人日本ヨーガ療法学会認定ヨーガ療法士。日本アーユルヴェーダ・スクール認定 アーユルヴェーダ・ヒーリング・コンサルタント、アーユルヴェーダ・ヘルス・コーディネーター、アーユルヴェーダ・ライフスタイル・カウンセラー。Esalen®Massageプラクティショナー。イージーヨガゴールドプレミアティーチャー。
都内を中心に、ヨーガクラスおよび指導者向け講座などを指導。古典文献に基づいた、現代的で多彩なアプローチのヨーガを探求し、伝えている。

イミュテラスレポーター：リナ（齊藤里奈）
ヨガ講師・マインドフルネス講師。イージーヨガクリスタルアンバサダー。
NHK Eテレ「いないいないばあっ！」2代目お姉さん。
個々の特性に合わせたイシュタヨガの学びを軸に2012年よりヨガ講師として活動。NHKEテレで子供向け番組のお姉さんをしていた経験を活かしてベビー＆キッズから大人まで幅広い年代に向けたレッスンやイベントを開催。自己免疫疾患を患ったことをきっかけにヨガと合わせてマインドフルネスや体の内側からの健康を学び健康美容家としても活動。2019年に起業し企業向けの健康促進やストレスケアの研修等も監修。
Instagram：@rina.saito1003