こんにちは。イミュテラスレポーターのリナです。
今回は、ヨガ講師としてご活躍中の近藤真由美先生をお迎えして《免疫力UPに繋がるヨガポーズ》を教えていただきます。
近藤先生、宜しくお願いします。早速ですが、免疫力を上げるためにはどのようなポーズを行えばよいでしょうか。
「動き的には背骨を全方向に動かしていく練習を行うと良いと思います。前屈をやったら反対の動きとなる後屈、ねじりや側屈も入れるようにして、背骨をバランスよく動かし、背骨の通りを良くしていくことを行うと神経系のバランスも整っていきます。」
「その中でも、ねじる動きは体の表層だけでなく、内臓にも刺激が加わります。内臓環境を整えることと免疫力の関連性はよく言われていると思いますが、ねじるポーズで内臓を温めることが免疫力UPにも繋がっていきます。」
自律神経は背骨の周りに通っているため、背中周りを柔軟に動かすことで自律神経が整いやすくなり、心身を健康に導いてくれるといわれています。名前のついているような難しいポーズのほうが効果的と感じられている方も多くいらっしゃいますが、背骨を基準にした簡単な動きで自律神経が整いやすくなり、免疫力UPに繋がるのですね！ここからは近藤先生にオススメのポーズをご紹介していただきます。
近藤先生オススメ！自立神経を整えるポーズ3選
オススメポーズ①【前屈のポーズ】
上半身を前に倒してゆっくりと息を吐きます。
オススメポーズ②【後屈のポーズ】
両手を後ろにつき、胸を広げたっぷり息を吸います。
オススメポーズ③【ねじりのポーズ】
仰向けになり両膝を片側に倒し、両手を横に伸ばしましょう。ゆっくりと息を吐きながらねじりを深めます。
腰を痛めていたり、身体が硬い等で脚を前に伸ばす長座の姿勢が辛い方はお尻の下にブランケットなどを敷いて無理のない姿勢で行っていただくことがオススメです。
近藤先生によると、上記のようなポーズと合わせて呼吸法を取り入れることが大切で、呼吸を丁寧に行うことで自律神経のバランスが整い、免疫力の向上にも繋がりやすくなるとのことです。
「自律神経と呼吸はすごく親密な関係にあるんです。普段、呼吸は意識しなくても自律的に活動してくれますよね。それは、自律神経が調節してくれているんです。心臓や内臓もそうですが、これらは自動化されていて自分の意志でコントロールすることはできません。ですが、呼吸だけが自分の意志でもコントロールできる唯一のものなんです。そのため、『呼吸を整えることが自律神経のバランスを整える方法』ということが理解できるかと思います」
なるほど、自分自身で自律神経を整える唯一の方法が呼吸なのですね。教えていただいたポーズと合わせて丁寧に呼吸も意識していきたいと思います！近藤先生、ありがとうございました。
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おわりに
免疫力UPには、背骨を全方向に動かすポーズを行い丁寧に呼吸を取り入れる。とてもシンプルな方法なので、忙しい日々の中でも隙間時間の中で自分を整えることができそうですね。是非皆様も日常に取り入れてみてはいかがでしょうか。次回は、呼吸法と自律神経の関係性について近藤先生に詳しくお話を伺いたいと思います。お楽しみに！
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profile
近藤真由美
米国ヨガアライアンス E-RYT500。インド政府プロフェッショナルヨーガ・ティーチャー。一般社団法人日本ヨーガ療法学会認定ヨーガ療法士。日本アーユルヴェーダ・スクール認定 アーユルヴェーダ・ヒーリング・コンサルタント、アーユルヴェーダ・ヘルス・コーディネーター、アーユルヴェーダ・ライフスタイル・カウンセラー。Esalen®Massageプラクティショナー。イージーヨガゴールドプレミアティーチャー。
都内を中心に、ヨーガクラスおよび指導者向け講座などを指導。古典文献に基づいた、現代的で多彩なアプローチのヨーガを探求し、伝えている。
イミュテラスレポーター：リナ（齊藤里奈）
ヨガ講師・マインドフルネス講師。イージーヨガクリスタルアンバサダー。イミュテラスアンバサダー。
NHK Eテレ「いないいないばあっ！」2代目お姉さん。
個々の特性に合わせたイシュタヨガの学びを軸に2012年よりヨガ講師として活動。NHKEテレで子供向け番組のお姉さんをしていた経験を活かしてベビー＆キッズから大人まで幅広い年代に向けたレッスンやイベントを開催。自己免疫疾患を患ったことをきっかけにヨガと合わせてマインドフルネスや体の内側からの健康を学び健康美容家としても活動。2019年に起業し企業向けの健康促進やストレスケアの研修等も監修。
Instagram：@rina.saito1003