朝のルーティーンで免疫力を上げよう
自律神経が整った健康な人は、朝型生活を送っている人が多いです。人間は昼間活動しているときや興奮状態のときに交感神経が優位になり、夜寝ているときやリラックスしているときには副交感神経が優位に働きます。
この本来の人間のリズムから、朝早く起きて昼間活動し、夕方から夜にはリラックスして眠るという朝型生活が体に良いことは言うまでもありませんね。朝型は免疫力を高める生活なのです。
では実際に朝型生活だとどんな点が体に良く、免疫力アップにつながるのかをご紹介します。
目次
朝日を浴びる
朝起きたらまず太陽の光を浴びましょう。視神経が日光を感知すると脳の覚醒スイッチが入り、副交感神経の優位な夜モードから交感神経優位な昼モードに切り替わります。
不規則な生活で体内時計が狂うと、自律神経が乱れて腸内環境の悪化を招きます。起きてすぐ朝日を浴びることで、体内時計が整います。そして体内時計が整うと自然と起床後15～16時間以降に眠くなります。これは睡眠ホルモンのメラトニンが起床後15～16時間後に分泌され始めるため。朝日を浴びることが、夜の睡眠の準備にもつながるのです。
①太陽の光は幸せホルモンを作る
夜の間休息した脳や体を活動的に切り替えるには、脳内セロトニン神経を活性化することが必要。朝起きて太陽の光を30分程度に浴びるとセロトニン神経が活性化します。
セロトニンとは「幸せホルモン」ともいわれ、精神の安定をもたらす神経伝達物質。セロトニンが分泌されるとうつ病や不眠症が改善するともいわれています。
②体温アップ
太陽の光は細胞内のミトコンドリアを活性させます。太陽の光を浴び、紫外線でミトコンドリアの電子伝達系が活性化し、体温を上げてくれます。
③ビタミンＤが生成される
私たちの皮膚は紫外線を浴びることで免疫力の維持に欠かせないビタミンDを生成しています。ビタミンＤには、免疫機能を調整する働きがあり、風邪や肺炎、インフルエンザなどの感染症の予防効果や悪化を防ぐ効果があります。今でこそ、皮膚ガンや老化の促進、美容の大敵といったイメージから「紫外線はカットすべき」という見方が広まり、太陽光を浴びること自体が避けられていますが、昔は日本でも「日光浴は健康によい」と考えられていたように、太陽の光を浴びることは人間にとって健康のためのメリットがきちんとあるのです。
白湯を飲む
寝ている間に、体は思ったよりも冷えています。朝起きて白湯を飲むことで、体が内側から温まり免疫細胞が活発になります。胃腸を温めることによる冷え性の改善やデトックス効果、さらに胃腸の働きをよくすることで、消化酵素の分泌を促進させるので、胃腸機能向上の効果も期待できます。
白湯の温度は約50℃くらいで、コップ1杯（約150ml）を5分～10分かけてゆっくりと少しずつ飲むようにします。
朝起きたらすぐに飲むのがポイントです。
複数回飲めるようになれば、1日700～800mlを目安にして少しずつ飲むことをおすすめします。
朝ヨガをする
朝日を浴びることで身体は温まりますが、内側からも身体を温めて血行を促進することで、免疫力はさらにアップします。
ヨガは運動負荷も少ないので朝起きてすぐ行うのにも適しています。ヨガはゆっくりと全身を動かすことで、血流が良くなり、体の内側から熱を生みだします。動いていくうちに全身が心地良くほぐれて、ぐんぐんとエネルギーが湧いてきます。深い呼吸で自然と心も整うので、朝ヨガで1日をすっきりと始められますよ。
朝食をとる
腸は免疫細胞の約70％が集中していて、腸内環境を整えることが免疫力を高めます。
朝食をとることも整腸につながります。食べ物が胃に入ると、大腸が便を通常の200倍のスピードで動かす「大ぜん動」が発生します。胃が空っぽの朝は大ぜん動の働きが特に強く、排便を促します。朝の排便が習慣になると、便秘の予防や改善につながります。そして老廃物が排出されるので、大腸がんのリスク低下、免疫力の向上につながります。腸のぜん動は、1日1～3回起こりますが、朝食から1時間のうちに起こりやすいので、しっかりと朝食をとって大ぜん動を促しましょう。
また、毎日決まった時間に朝食を摂ることで生活リズムが整い、自律神経のバランスをキープ。免疫力の向上にもつながります。
朝食にオススメなのはやはり味噌汁！味噌は腸の環境を整える発酵食品。旬の野菜をたくさん入れて食べれば、ビタミンや食物繊維も摂取できます。お豆腐や海藻をプラスすれば、たんぱく質やミネラルも摂取できます。温かい汁物は内臓から身体を温めてくれる効果もありますよ。
免疫力を高める「朝の時間」を楽しもう
太陽の光から受ける恩恵はたくさん。規則正しい生活を過ごし、すっきりと目覚める気持ちの良い朝を迎えれば、前向きな気持ちで1日始められるはず。きちんと朝食を摂る、朝時間を活用してヨガをする等も、習慣になれば、自然と心身が整ってくるのを感じらるはず。免疫力を高める朝の時間を楽しみながら、素敵な一日をスタートさせてください。
免疫力を高める朝時間をサポートするアイテム
自然栽培味噌 天然醸造・２年仕込み
自然栽培農家が作る、究極の天然醸造・熟成味噌
八ヶ岳南麓の豊かな湧き水で育てた自然栽培の米麹と大豆を使い、手づくりで仕込み、熟成させた味噌です。
熟成2年目で、風味も旨味も格別。麹をたっぷり使った贅沢な味の味噌に仕上がっています。
エコダブルフェイスヨガマット -Light PLUS-／ワインレッド＆ラベンダー
イージーヨガベストセラーアイテムのリバーシブルヨガマット
環境に優しい素材（TPE）を使ったエコヨガマットは心地良いグリップ感が病みつきに。
しっかりとした厚み（約5mm）がありながら、軽くて（約1kg）持ち運びも便利 ！
センターライン入りで手足のポジションやポーズのアライメントの確認もしやすくなっています。
リバーシブルでお使いいただけるので気分によってカラーを変えることも♪
クラッシック ゼンヨガブロック／ピンクベージュ
ゼンヨガにぴったりのブロック
スタジオなどのレッスンにも持ち運びがしやすい軽さのヨガブロック。
座りやすい形状で硬すぎない素材がゼンヨガに最適なため瞑想にもおすすめ。
簡単にストレッチができイージーヨガにしかない逸品です。